Neoddeliteľnou súčasťou kvalitnej prípravy hokejistu je aj správna strava.
Ak sa naučíš kedy a čo jesť a začneš to aplikovať, môžeš očakávať nasledovné:
- zvýšiš množstvo energie, ktorú máš počas týždňa na tréning a cez víkend na zápas
- tvoje telo bude po zaťažení oveľa rýchlejšie regenerovať
- budeš mať pevnejšie kosti a budeš budovať kvalitnú svalovú hmotu
Nižšie uvádzam cyklus stravovania s piatimi fázami počas jedného týždňa.
Tento cyklus je určený pre hráčov, ktorí hrajú zápasy počas víkendu. V prípade, že má hráč zápasy aj počas pracovného týždňa, je cyklus stravovania náročnejší.
I. fáza – Pondelok až štvrtkový obed: Buduj silu, zdravie a imunitu
Kedy: Pondelok ráno až štvrtok obed
Ciele:
Podpora imunity
Budovanie svalovej hmoty
Regenerácia a „nabíjanie“ organizmu
Čo jesť:
Kvalitné bielkoviny (mäso, ryby, vajcia).
Zdravé tuky (avokádo, orechy, olivový olej).
Pestrá zelenina a ovocie.
Tip:
Ak chceš „cheat meal“, tak jedine počas tejto fázy.
Táto fáza je aj ideálna na experimentovanie, čo ti sedí a čo nie (napr. jedlo pred tréningom).
II. fáza – Štvrtkový olovrant až piatková večera: Dobíjanie batérií
Kedy: Štvrtok poobede až Piatok večer
Ciele:
Zvýšiť zásoby glykogénu
Pripraviť telo na zápas
Nahromadiť energiu
Čo jesť:
Komplexné sacharidy (jazmínová ryža, sladké zemiaky, celozrnné cestoviny).
Ľahko stráviteľné bielkoviny.
Dostatok tekutín.
Tip:
Ak budeš počas štvrtka a piatka jesť veľa kvalitných sacharidov a prijímať veľa tekutín, počas zápasu pocítiš veľké množstvo energie.
III. fáza – Deň zápasu: Energia bez rizika
Kedy: Sobota (alebo iný zápasový deň)
Ciele:
Maximalizovať výkon
Vyhnúť sa tráviacim problémom
Čo jesť:
Ľahko stráviteľné jedlá, ktoré máš vyskúšané.
Rýchle sacharidy, ktoré ťa zasýtia, ale nezaťažia.
Tip:
V deň zápasu už neexperimentuj. V programe, ktorý pripravujeme ťa naučíme, ako si vybrať ideálne predzápasové jedlo práve pre teba.
IV. fáza – Počas zápasu: Hydratácia je výkon
Kedy: Počas zápasu
Ciele:
Udržať energiu
Zabrániť poklesu výkonu
Doplniť minerály a tekutiny
Čo piť:
Prírodné izotonické nápoje (kokosová voda).
Vlastnoručne vyrobený športový nápoj bez chémie.
Tip:
Zabudni na Gatorade a podobné nápoje. Vieme, ich nahradiť „nápojom bez chémie“ (recept na takýto nápoj je samozrejme v našom online programe).
V. fáza – Po zápase: Rýchla regenerácia ti umožní opäť tvrdo trénovať
Kedy: Po zápase / nedeľa
Ciele:
Obnova energie
Zastavenie štiepenia svalov
Rehydratácia
Čo jesť/piť:
Ľahko stráviteľné sacharidy + bielkoviny.
Magnéziová voda a zázvorový shot.
Proteínový nápoj.
Stravovací program na rozvoj svalovej hmoty už v SPINORAME!
Chceš vedieť presné jedlá, porcie, recepty a odporúčania pre každú fázu?
V našom online stravovacom programe pre hokejistov dostaneš:
- konkrétne recepty jedál na každý deň a fázu,
- zoznam potravín podľa rýchlosti trávenia,
- recepty na športové nápoje
Vyplň formulár a získaj 15% zľavu na stravovací program.
🏷️Po vyplnení formuláru dostaneš zľavový kód do tvojej e-mailovej schránky
Napsat komentář