Problematike tréningu techniky korčuľovania sa venujem už viac ako 15 rokov. Za ten čas som odpozoroval kľúčové spoločné vlastnosti hráčov, ktorí sú dobrí korčuliari a naopak odhalil som čo majú spoločné hráči, ktorí majú s korčuľovaním značné problémy.
Dobrý korčuliar ovláda svoje telo
Všetci hráči, ktorý majú dlhý sklz, silný odraz a uvoľnený pohyb na ľade, na ktorý je „radosť sa pozerať“ majú spoločné to, že majú veľmi dobrú kontrolu nad svojím telom mimo ľadu.
Nemajú problém vykonávať polohy a pohyby náročné na stabilitu na jednej nohe.
Veľmi dobre stabilizujú stred tela. Vedia pracovať s bokmi tak, aby využívali silu gravitácie vo svoj prospech.
Pri cvičeniach pohybujú pažami tak, aby zotrvačná sila paží napomáhala uviesť telo požadovaným smerom.
Ak by som mal charakterizovať výborného korčuliara v bodoch odspodu smerom nahor, charakteristika by vyzerala nasledovne:
- Mobilita členkov umožňuje dostatočnú dorzálnu flexiu.
- Hráč pri korčuliarskom postoji tlačí kolená dopredu (nie zadok dozadu).
- Symetria v sile a svalovom napätí medzi prednými stehennými svalmi (kvadricepsami) a zadnými stehennými svalmi (hamstringami).
- Silné sedacie svaly bez kompresie a stuhnutosti bedrových kĺbov (dobrá mobilita bedrových kĺbov vo všetkých smeroch).
- Práca bokov pri jazde vpred, kľučkách či prudkých oblúkoch (tlačenie bokov do strany a využívanie gravitácie).
- Silný stred tela, ktorý slúži na prenášanie síl z vrchu tela na spodok a naopak.
- Mobilná hrudná chrbtica, umožňujúca plynulú a kontrolovanú rotáciu hrudného koša.
- Uvoľnené paže, ktoré iniciujú pohyb spoločne s hlavou a hrudným košom, švihajúce vždy v smere požadovaného pohybu.
Dobrá technika korčuľovania začína v posilňovni
Všetky charakteristiky dobrého korčuliara, ktoré som vyššie uviedol sa dajú zlepšovať s minimom tréningových pomôcok doma alebo v posilňovni.
Existuje niekoľko základných cvičení, ktoré by mal zvládať každý hráč. Nižšie je video s ukážkou najdôležitejších cvičení. Cieľom týchto cviční, je získať kontrolu nad svojím telom. Bez nej sa z hráča nikdy nestane dobrý korčuliar a celkovo dobrý hokejista.
Podnadpis: Slideboard – najviac podceňovaná tréningová pomôcka v hokeji
Mnoho chlapcov má doma strelecké plochy, brány, pomôcky na stickhandling, ale len veľmi málo chlapcov trénuje na Slideboarde. Táto tréningová pomôcka je „úplnou povinnosťou“ pre rýchlokorčuliarov, no v tréningu hokejistov zatiaľ relatívne absentuje.
Pri tom, investícia do kvalitného slideboardu, ktorý vydrží celú kariéru hráča sa pohybuje okolo 200 € až 300 €.
Vďaka slideboardu môže hráč doma kedykoľvek nacvičovať väčšinu najdôležitejších pohybov nevyhnutných pre osvojenie si správnej techniky korčuľovania. A navyše, korčuľovanie na slideboarde je veľká zábava!
Nižšie je ukážka videí z môjho tréningového programu na Slideboarde:
Korčuliarsky trenažér – Skatemill
Skatemill je taktiež veľmi podceňovaný nástroj na zlepšenie korčuliarskej techniky. Často počúvam názory, že hráč sa na skatemille korčuľovať nenaučí, že je to úplne iné ako korčuľovanie na ľade atď. Vo väčšine prípadov to hovoria tí, ktorí na skatemile nikdy nestáli, alebo majú skúsenosť s nízkou odbornosťou trénera.
V našom tréningovom centre Total Hockey Management korčuliarsky trenažér používame dennodenne. Máme s hráčmi výborné výsledky v zdokonalení korčuliarskej techniky.
Všetci hráči, ktorí na skatemill chodili niekoľko mesiacov pravidelne, dosiahli veľmi vysokú úroveň ovládania hrán, práce bokov, silný odraz, dlhý sklz a koordinovanú prácu paží.
Na základe mojich skúseností s tréningom na skatemille ho môžem každému hráčovi odporučiť. Nižšie uvádzam niekoľko videí – cvičení na skatemille a výsledkov našich hráčov.
Napsat komentář